【完全初心者向け】スキーの止まり方をわかりやすく解説｜たった１日で習得する方法

理解することができて実践すれば、ほとんどの方は１日で止まれるようになります。正直、半日かからないはずです

専門用語は全部解説しています。他サイトにはここまで補足している記事はないと思います

今回身につけてほしい技術は
「プルークファーレンで停止」です

映像にすると・・・

これで止まれたらOKです。

プルークファーレンとはハの字（プルークスタンス）で真っ直ぐ滑り降りることです

プルークボーゲンという言葉を知っている人も多いと思いますが、これはターンになりますので次回説明しますね

順を追って練習することでうまくなります。いきなり斜面に出ても危険なのでまずは平坦な場所で練習しましょう

＼専門用語解説／

プルークファーレン	ハの字（プルーク）で真っ直ぐ滑り降りること
プルークボーゲン	ハの字（プルーク）でターンをしながら滑り降りること
ハの字	プルークスタンスのこと、スキーの先端（トップ）を閉じ末端が開くような滑走方法

スキーを履いて止まれるようになるまでの流れ

ウェアの着用やブーツの履き方などは省きますので、気になる方はこちらから確認して下さい

スキーで止まる練習を始める前に確認しておきたいこと

以上のことを前提に解説していきます

１．スキーブーツを履いて移動する方法

はじめての場合ブーツで歩くのはむずかしいと思います

「ブーツが合ってるのか？」などを確認しつつ辺りを歩いてみましょう

これらを意識するだけで随分と歩きやすくなります

スキーの持ち方などはこちらをご覧ください

２．移動中、ブーツ当たって痛いなと思ったら

＼専門用語解説／

シェルだし	ブーツの硬い部分を削ってフィッティングを調整すること。レンタルの場合は出来ないが購入した場合のみやってもOK

スキーを片足だけ履いて平坦な場所で止まれるようになろう【STEP1】

STEP１は平坦で片足スキーの練習をします

ザックリとこの流れで練習します

という練習場所の条件を探してみてください

2-1.スキーを装着する（片足のみ）

スキー中心部にあるビンディングを利用してブーツとスキーを装着します

1. つま先を入れる
2. かかとを合わせる
3. かかとを思いっきり踏む

この流れで装着できます

＼専門用語解説／

ビンディング	スキー板とブーツを固定する重要な部分

2-2.スキーの外し方

基本的にビンディングのかかと側を強くストックで押すと板は外れます

ストックを使わず練習する場合は手でもOKです

2-３.スキーを滑らさず歩く

このポイントを意識してもらうと上手くできるはずです

2-４.足元の雪を削ってみる（２パターン）

ちなみに、斜面にでてプルークの原型の方を両足でできればもう止まれます！

＼専門用語解説／

エッジ	サイドウォールの横に付いている銀色の刃物のような部分。これで雪を削ったり切り込んだりする
インエッジ	親指側にあるエッジのこと、プルークを使う場合は基本的にインエッジを使い雪を削ることでスピードコントロールする
アウトエッジ	小指側にあるエッジのこと、パラレルスタンス（並行）になれば使わないといけない部分
サイドウォール	スキー板の側面の壁の部分、よく見ると中心部分ほど分厚い
テール	スキーの末端部分（後ろの方）

2-4.方向転換

スキーのトップ（先端）を行きたい方向に向けてみましょう！

両スキーを履いた時に、板を履いている感覚がよくわからず自分の板を踏んでしまい転ぶという経験をするはずです

正直、片足のときは適当に方向転換しても回れてしまいますので後ほど詳しく解説します

＼専門用語解説／

方向転換	スキーを履いたまま向きを変える技術、キックターンなどが該当する

2-5.ストックを突いて進んでみる（推進滑走）

＼専門用語解説／

推進滑走	板を平行にしてストックを雪に挿すことで滑走する技術

片足スキーができましたか？ステップアップの目安

スキーを両足履いてみましょう【STEP２】

片足スキーとかぶっている部分は省きますのでわからなければ

スケーティングに関しては無理にできなくてもOKです

2-1.両スキーを装着する方法

片足だろうが両足だろうが履き方は基本同じです

しかし、斜面になっているところで板を履く場合は「谷足」から履くようにしましょう

＼専門用語解説／

谷足	スキーヤーが今いる地点からみて「谷側」にある足、同義語として「谷スキー」、反対語として「山足」がある

2-2.両スキーで転ぶ→起き上がる

スキーで転倒は避けて通れません

基本的には「お尻から転ぶ」ことをオススメします

手をついて転んでしまうと怪我をするリスクが高まります

2-3.スキーを装着したまま歩く

片足で練習した時とやり方は変わりません、大きく違うのは両足にスキーを付けているかどうかということくらいです

画像のように斜めになっているところで練習すると重力方向に引っ張られる感覚があり、たいへん歩きにくいので注意してください

2-4.両スキーを履いたまま方向転換

ぶっちゃけ、方向転換ができるとどちらでもOKですが

斜面で方向転換はキックターン、平坦で方向転換はその場で転換がいいと思います

2-5.その場で雪を削ってみる(ハの字で）

片足で練習した「足元の雪を削る練習」を両足で行ってください

両足平行に開いてもらってもOKですが、股関節の柔軟性に自信がない人はまたが割けそうになりますので気をつけてください

2-6.推進滑走

ストックをトップの横くらいに付いて勢いを付けて滑ることを推進滑走といいます

とりあえず初歩の段階ではスキーが滑ればOKです

滑っている間、基本的に目線はできるだけ遠くです

2-7.推進滑走から停止する

2-5ではその場で雪を削ってもらいましたが、ここでは滑っている間にやってもらいます

ポイントとしては勝手に止まるのを待つのではなく、自分から止まることです

2-8.スケーティング（できれば）

この段階では必ずできなくてもOKです

正直な話、

この２つを組み合わせるだけでスケーティングの初歩は完成です

またの機会に詳しく解説します

＼専門用語解説／

スケーティング	スケートのように漕ぎ出す動作

2-9.登行

2-9-1.登行（カニ歩き・階段登行）

これらの技術は使わない日がないと言っていいくらい必須の技術です

そもそもリフト乗り場が若干斜面になっているところもあるのでできるようになりましょう

図のNG例のように少しでもスキーが斜面下方向に向いてしまうと落下しはじめます

2-9-2.登行（スケーティング・逆ハの字）

緩斜面では有効ですが急斜面になればなるほど辛いです

リフトに乗る前に「自力で止まれること」を再確認！ステップアップの目安

もう一度お伝えしますが、リフトに乗る前に、ハの字（プルーク）で止まれることを確認しましょう

身体一つで

• 制御（ブレーキ）できる！
• ブレーキ方法がわかる！

ということを分かっているだけで恐怖心はだいぶ軽減されます

リフトに乗ってみる【STEP3】

リフトに乗る時の注意点

よく、ハウツーものを出しているとゲレンデマナー的な部分を伝えろと言われますが書き出すときりが無いのでこちらを確認して下さい

リフトから降りる時

もし降車時に転んでしまうと渋谷のスクランブル交差点で転ぶくらいの恥ずかしさが襲ってきます

リフトの乗り降りの方法を確認しましたか？ステップアップの目安

簡単な斜面で止まれるようになろう【STEP４】

ここからは、平坦で練習していたことを斜面で行います。まずは真っ直ぐ滑り降りて止まりましょう！

ハの字で止まる練習（プルークファーレン）

プルークファーレンを練習する目的は

＼専門用語解説／

エッジング	スキー板を使って雪面に抵抗を与えること（雪を削ったり、切り込んだり）

ハの字でスピード調整（開いて閉じて）

練習の目的は

ハの字（プルークスタンス）を大きくしたときはどうなったか？小さくしたときはどうなったか？

それぞれの違いを身体で学びましょう

[qa-box01 title=”ハの字を大きくすると？”]スピードが落ちる[/qa-box01]

[qa-box01 title=”ハの字を小さくすると？”]スピードがでる[/qa-box01]

スキーで止まる方法がわかったら取り組みたい練習

ハの字でポジション矯正（ジャンプ）

練習の目的は

• ポジションの矯正
• 安定感の向上

滑っている最中、お尻が落ちている人は試す価値ありです！

＼専門用語解説／

ポジション	スキーに乗る位置のこと。正しいポジションとはスネと背中の角度が同じで頭と足で結んだ線が地面に対して直角に入るように

イメージしにくいと思うので、軽くジャンプして着地したその時の格好が正しいポジションになっている場合が多い

ハの字で足踏み（片足のみの荷重感覚）

• 連続ターンの練習に繋がります
• 片足での制動を学びます

様々な練習方法をご紹介しましたが緩斜面で止まる事ができれば次のステップ（簡単な斜面で曲る）へ移りましょう！

若干曲がってしまってもOKですが、基本まっすぐすべりましょう

スキーの止まり方をわかりやすく解説（まとめ）

スキーを履いて斜面で止まる【１日目のゴール】

今回はこれができればOKです！

[qa-box01 title=”この動作の名前はなんと言いましたか？”]ハの字で真っ直ぐ滑り降りることをプルークファーレンといいましたね！これを活用して止まれたらOKです！[/qa-box01]

今回説明した内容を振り返ると

という流れで紹介してきました

この記事に出てきたスキー用語を復習

全部覚えなくていいです！
「ふーん、そうすか」
くらいでOKです

プルークファーレン	ハの字（プルーク）で真っ直ぐ滑り降りること
プルークボーゲン	ハの字（プルーク）でターンをしながら滑り降りること
ハの字	プルークスタンスのこと、スキーの先端（トップ）を閉じ末端が開くような滑走方法
シェルだし	ブーツの硬い部分を削ってフィッティングを調整すること。レンタルの場合は出来ないが購入した場合のみやってもOK
ビンディング	スキー板とブーツを固定する重要な部分
エッジ	サイドウォールの横に付いている銀色の刃物のような部分。これで雪を削ったり切り込んだりする
インエッジ	親指側にあるエッジのこと、プルークを使う場合は基本的にインエッジを使い雪を削ることでスピードコントロールする
アウトエッジ	小指側にあるエッジのこと、パラレルスタンス（並行）になれば使わないといけない部分
テール	スキーの末端部分（後ろの方）
サイドウォール	スキー板の側面の壁の部分、よく見ると中心部分ほど分厚い
方向転換	スキーを履いたまま向きを変える技術、キックターンなどが該当する
推進滑走	板を平行にしてストックを雪に挿すことで滑走する技術
谷足	スキーヤーが今いる地点からみて「谷側」にある足、同義語として「谷スキー」、反対語として「山足」がある
スケーティング	スケートのように漕ぎ出す動作
セーフティーバー	リフトに付いている安全対策のバー、付いていないリフトもある
エッジング	スキー板を使って雪面に抵抗を与えること（雪を削ったり、切り込んだり）
ポジション	スキーに乗る位置のこと。正しいポジションとはスネと背中の角度が同じで頭と足で結んだ線が地面に対して直角に入るように