スキー上達法【初級者向け】上下動を意識してプルークボーゲン

「上下動」はスキーの必須テクニックの一つと言っても過言ではありません

ただ、スキーに乗って雪を削るだけでは強い力を生み出すことは出来ません

今回、学んでもらいたい動きは

こんな感じで滑れたらOKです
(がぞう準備中）

前回のレッスンまでに「止まり方」「曲がり方（連続ターン）」「基礎知識」を学んできました

今回は「曲がり方の目標」＋「上下動」です

上下動を意識してプルークボーゲン【今回の目標】

上下動の特徴や目的を簡単に説明すると

という感じです

この記事で説明するターンの質とは「エッジング」「バランス」「運動のリズム」です。

もっと簡単に言うと

• 雪を削る（切り刻む）
• スキーに乗っているバランス
• ブランコのように途切れのない運動

という感じです

スキーで上下動を練習する方法（バリトレ）【STEP1】

まずは導入のためのバリエーショントレーニング（バリトレ）を紹介します

プルークボーゲンやバリトレの意味がわからない人はこちらを確認してください

スキー上達法【上下動】：プルーファーレンで上下動を練習

プルークファーレンとはこういう動きでしたね！覚えていましたか？

今回は、上のgif動画のようにただファーレンをするだけでなく「上下動」をさせながらやってみましょう！

＼今回の動作／

上下動の結果目線が下がってしまわないことに注意してください

荷重	スキーに対して体重をのせること
加重	スキーに対して自らの力を用いて圧力をかけること
抜重	スキーに加わっている重さを抜くこと

スキー上達法【上下動】：プルーファーレンで上下動の発展②

これをプルークファーレンで繰り返し行ってください

ブランコを漕ぐ時、リズムは止まりませんよね！それと同じイメージで常に動き続けることを意識して動いてみましょう

＼動作のイメージ／

スキー上達法【上下動】：真下に滑り片足だけプルーク③

めっちゃわかりやすく言い換えると
乳首とおへそを常に斜面下（フォールライン）に向ける意識してください

スキーに対して圧力をかけて行くことを「荷重」、反対に力を抜いていくことを「抜重」といいます

この場合に置き換えると

• 足を出すタイミングでしゃがむ＝荷重
• 足を戻すタイミングで立つ＝抜重

となります

＼専門用語解説／

荷重	スキーに対して自らの力を用いて圧力をかけること
加重	スキーに対して体重を乗せること
抜重	スキーに加わっている重さを抜くこと
フォールライン	斜面下方向のこと（ボールが転がっていく方向）

荷重や加重は人によって表現方法や漢字にした時の違いが出る部分ですが、当サイトではこのように区分しておきます

レッスンを通じて気をつけてほしいポイント

ファーレンで上下動：ステップアップの目安

スキー上達法【上下動】：プルークボーゲン【STEP2】

実際にここからは

という段階に入ります

前回のレッスンまでに利用した専門用語にはリンクを付けています。意味わかんねーって思った場合、参考にしてください

スキー上達法【上下動】：山回り１ターンだけ

まずは山回りのみで上下動の感覚を掴んでもらいます

ターン技術の導入は基本的に山回りが谷回りより簡単だからです

山回り１ターンで練習する際のポイント

片足だけでプルークをして真下に滑り降りた練習を次は曲がってもらいます

変更点は赤字の部分だけです

上下動を使い１ターンができれば次へ進んでください

スキー上達法【上下動】：ターンをつなげてみる

ここからは本格的にターン運動になります

という流れでやってみましょう

本来はできるだけ、谷回りの部分からエッジングしてほしいですがこの段階ではあまり気にしなくてOKです（間を作ってOK）

スキーに対して加重して反発で抜重している間に板の向きを次のターンへとつなげましょう

トランポリンで例えると着地している部分が荷重、飛び跳ねている部分が抜重になります

さらにスキーを履いたままトランポリンをしていると仮定すると、飛んでいるときならいくらでも板の向きを変えられそうじゃないですか？

とりあえずこの段階ではそういうイメージでOKです

＼専門用語解説／

直滑降	フォールラインに向かって真っ直ぐ斜面をすべること
フォールライン	斜面下方向のこと（ボールが転がっていく方向）

スキー上達法【上下動】：途切れのないリズムを身につける

ターンをつなげる際、リズムよく動くことで途切れのないきれいな連続ターンになります

前のターンのちからを利用して次のターンに活かすことができればグッとパラレルターンへ近づきます

トランポリンで連続ジャンプするときは常に動いていますよね、本来リズムが途切れてしまっては効率が悪いのです

ボリュームが大きくなってしまうので、とりあえず「上下動はリズムよく行うこと」という部分だけ知ってください

＼専門用語解説／

パラレルターン	両足平行に揃えて滑走する方法、初級スキーヤーにとって憧れの滑走技法

ステップアップの目安

【このレッスンをやりなおし】

• 上下動をすると後傾になってしまう
• 連続でターンができない

[/jin-iconbox14]

上下動を意識してプルークボーゲン（まとめ）

上下動の練習【今回の目標】

確認問題

[qa-box01 title=”荷重とはどういう意味でしょうか？”]スキーに体重をのせたり筋力によって雪面に働きかける力（加重はただ体重を乗せるの意味で使うこともある）[/qa-box01]

[qa-box01 title=”抜重とはどういう意味でしょうか？”]スキーにのせている体重を抜くこと[/qa-box01]

[qa-box01 title=”斜面下方向のことをスキー用語で〇〇という”]フォールライン[/qa-box01]

＞＞スキー連盟公式情報紙はこちらからご確認ください

関連レッスン

この記事で利用したスキー専門用語

スキーに対して自らの力を用いて圧力をかけること

スキーに対して体重を乗せること

スキーに加わっている重さを抜くこと

斜面下方向のこと（ボールが転がっていく方向）

荷重	スキーに対して自らの力を用いて圧力をかけること
加重	スキーに対して体重を乗せること
抜重	スキーに加わっている重さを抜くこと
直滑降	フォールラインに向かって真っ直ぐ斜面をすべること
フォールライン	斜面下方向のこと（ボールが転がっていく方向）
パラレルターン	両足平行に揃えて滑走する方法、初級スキーヤーにとって憧れの滑走技法